Chiar daca respiratia este o functie a corpului involuntara, poti invata sa-ti controlezi respiratia pentru a controla felul in care corpul tau reactioneaza in anumite circumstante. Respiratia ta conecteaza mintea si corpul, astfel incat devenind mai constient de felul in care respiri, poate avea efect pozitiv atat asupra fizicului cat si a mintii. Atunci cand esti constient de respiratia ta, iti acorzi timp pentru a iti indrepta atentia asupra gandurilor si emotiilor tale.

Pentru a fi sigura ca respiri corect, asigura-te ca postura este corespunzatoare, coloana vertebrala este dreapta si umerii relaxati. Postura corecta ajuta ca plamanii sa aiba spatiu maxim pentru a se extinde in piept. Respiratia adanca maximizeaza cata energie aduci corpului tau. Vei simti de asemenea maxilarul relaxat, umerii cazand, si muschii capului si ai gatului relaxati.

Exercitii "Breath awareness"
Facand aceste exercitii inainte de a incepe practicarea de yoga, te ajuta sa-ti centrezi mintea si te pregateste pentru exercitiu.
Cand expiri, incearca sa te eliberezi de toata tensiunea din corp. In timp ce te descarci de aceasta tensiune si incepi sa te relaxezi, respiratia va incetini si va fi mai egala.
Cand inspiri, respiratia ar trebui fara efort, sa-ti umple corpul.
Cand efectuezi acest exercitiu, nu incerca sa-ti reglezi respiratia sau sa te fortezi sa respiri intr-un anumit mod. Scopul este sa descoperi si sa explorezi respiratia ta, asa ca ar trebui doar sa observi cum respiri tu natural. Odata ce vei fi mai constienta de respiratia ta, vei fi capabil sa inveti cum sa o controlezi.

1. Stai intinsa pe spate cu genunchii indoiti, fara ai apropia.

Acest exercitiu imbunatateste abilitatea de a respira mai adanc prin cresterea cantitatii de aer care ajunge in partea de jos a plamanilor tai. De asemenea te ajuta sa-ti calmezi si sa-ti relaxezi mintea si corpul.
In timpul realizarii acestui exercitiu, vei deveni constienta de marirea si reducerea cantitatii de aer din abdomen. In timp ce respiri, asigura-te ca nu-ti incordezi muschii abdominali sau ca-ti ridici abdomenul. El trebuie sa se extinda natural si sa ramana moale pe tot parcursul exercitiului.

1. Incepe in "relaxation pose".
2. Odihneste-ti palmele usor pe abdomen (varful degetelor mijlocii trebuie sa se intalneasca la buric).
3. Inspira usor si complet pe nas si simte cum se ridica abdomenul.
4. Expira usor si complet pe nas si simte cum se coboara abdomenul catre podea.
5. Repeta pasii 3 si 4 timp de 2-5 minute.

















Respiratia in 3 pasi
Acest exercitiu iti intareste pieptul, plamanul si muschii diafragmei, in timp ce creste capacitatea plamanilor. Pe parcursul acestui exercitiu , concentreaza asupra expansiunii abdomenului,a coastelor si apoi a pieptului. Poti deasemenea sa simti miscarea respiratiei sus catre umeri. Cand expiri, simte aceleasi zone scazand, incepand cu pieptul, apoi cu coastele si terminad cu abdomenul. Corpul tau ar trebui sa se inmoaie si sa se elibereze cand expiri.
Daca gatul este incordat, foloseste o perna sau o patura impaturita si pune-o sub cap.Daca te doare spatele, pune o perna mare sub genunchi. Poti de asemenea sa eliberi spatele de tensiune indoindu-ti genunchii, dar fara ai apropia, sa fie in linie cu soldurile.

1. Incepe in "relaxation pose".
2. Odihneste-ti palmele usor pe abdomen. Varful degetelor mijlocii trebuie sa se intalneasca la buric.
3. Inspira usor pe nas si simte cum se ridica abdomenul.
4. Expira usor pe nas si simte cum se coboara abdomenul.
5. Repeta pasii 3 si 4 pana cand te simti comfortabila sa respiri prin abdomen.

















6. Odihneste-ti palmele usor pe partea de jos a cutiei toracice.
7. Inspira usor pe nas si simte cum cutia toracica se extinde.
8. Expira usor pe nas si simte cum cutia toracica se relaxeaza.
9. Repeta pasii 7 si 8 timp de 3-5 respiratii.

















10. Odihneste-ti usor palmele pe piept.
11. Inspira usor pe nas si simte cum se extinde pieptul.
12. Expira usor pe nas si simte cum se elibereaza pieptul.
13. Repeta pasii 11 si 12 timp de 3-5 respiratii.

















14. Pune o palma pe abdomen si cealalta pe coaste sau pe piept.
15. Inspira usor pe nas, simte abdomenul, apoi cutia toracica si apoi pieptul extinzandu-se.
16. Expira usor pe nas, permitand respiratiei sa reiasa din piept, din cutia toracica si apoi din abdomen.
17. Repeta pasii 15 si 16 timp 2-5 minute.